Vai depender do que você deseja:- Perder peso, melhorar seu rendimento, manter o peso, etc ... Aderir a uma alimentação saudável é nosso foco. Posso dizer que eu mesma fiz várias dietas da moda, e coloquei em risco minha saúde. A última me deixou uns kilos mais magra, mas meu colesterol foi para as alturas e o triglicérides também, então não faça nenhuma loucura, não vai adiantar!! Segue dicas de alimentação e dieta:
Assista com atenção esse vídeo que dará dicas de emagrecimento com saúde.
- A pirâmide alimentar também é um bom método para adesão de uma alimentação saudável:
- Grupo do arroz pão, massa, batata, mandioca: destacou-se a presença do arroz integral, pão de forma integral, pão francês integral, farinha integral, biscoito integral, aveia e inclusão da quinoa e do cereal tipo matinal;
- Grupo das frutas: Frutas regionais como caju, goiaba, graviola e a inclusão dos sucos e salada de frutas;
- Grupo das verduras e legumes: foram incluídas as folhas verdes-escuras, repolho, abobrinha, berinjela, beterraba, brócolis, couve flor, cenoura com folhas e a salada com diferentes vegetais;
- Grupo do leite, queijo e iogurte: maior visibilidade a todos os alimentos do grupo como fonte importante de riboflavina (B2) e principal fonte de cálcio na alimentação. Iogurte apresenta alto valor nutricional;
- Grupo das carnes e ovos: maior destaque para os peixes do tipo salmão e sardinha e regionais e para os cortes mais magros e grelhados, frango sem pele e ovos;
- Grupo dos feijões e oleaginosas: o feijão e a soja como preparação culinária, a lentilha e o grão de bico, e oleaginosas como castanha-do-Pará e castanha-de-caju;
- Grupo dos óleos e gorduras: houve destaque para o azeite;
- Grupo de açúcares e doces: colocou-se o chocolate e o açucareiro.
-Beber 2 litros de água por dia;
-Diminuir sal;
-Evitar doces, frituras e alimentos gordurosos;
-Inserir na dieta sucos e chás;
-Fracionar a dieta em 6 porções ao dia;
-Antes da corrida está proibido alimentos ricos em proteínas como carnes vermelhas, o ideal é alimentar-se com carboidratos. Ex: pães e frutas, dê preferência aos pães integrais e frutas ricas em carboidratos como a banana.
-Depois da corrida o ideal é alimentar-se com proteínas e carboidratos, por exemplo um lanche de peito de peru ou uma refeição completa (almoço ou jantar).
Receita de sucos energizantes e chá termogênico:
Este é um clássico, ajuda a emagrecer, dá energia, cuida da pele, elimina toxinas...muito bom!!
Recomendo ingerir pela manhã ou nos lanches (manhã ou tarde)
1 copo (200 ml) de água + 1 col. (sopa) de couve crua + 1 folha de chicória + 1 cenoura média crua + 1 maçã pequena
Este suco é desintoxicante, bom para pele e para aquele período de exageros. Ex: festas de final de ano.
Manga, couve, água de coco e hortelã
120g (1 copo de requeijão) de manga tommy picada + 40g (2 copos de requeijão) de couve manteiga + 250ml de água de coco + 3 folhas de hortelã
Chá termogênico: Dá energia, ótimo para pele e desintoxicante. Recomendo fazer gelado e tomar antes do treino e durante atividades diárias (não tomar antes de dormir).
Chá branco, colágeno e gengibre
500 ml de água gelada
1 colher de sopa de chá branco em pó
1 colher de chá de gengibre em pó
1 colher de chá de colágeno em pó
(bater tudo no liquidificador)
Seguindo essas dicas, com certeza haverá um melhor rendimento do seu treino, sua disposição vai aumentar consideravelmente, e consequentemente seu peso vai diminuir.
Não deixe para amanhã, comece hoje mesmo sua reeducação alimentar.
Boa sorte!!
